八段錦動作簡潔，練習時所需空間不多，只需早晚練習十分鐘，持久練習便有明顯效果，最適合生活繁忙之都市人仕。
－ 由八組簡單動作組成，每組動作練習八次
－ 加強和深化器官的血液循環，提供氧份和營養，排出毒素
－ 透過呼吸和用力和動作對內臟、關節及肌肉進行鍛煉
－ 節奏性的伸展和放鬆，運動肌肉群和增強韌帶的柔韌性
－ 糾正不良姿態，防止器官長期受壓和關節勞損
| 第一段 |
雙手托天理三焦 |
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全身性的運動，調理呼吸、消化及排泄三大系統，腸胃虛弱的人有較佳效果 |
| 第二段 |
調理脾胃須單舉 |
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牽引兩側肌肉，促進肝膽脾胃的蠕動，增強消化功能 |
| 第三段 |
左右開弓似射鵰 |
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鍛煉胸肋和肩臂的肌肉，可增強心肺功能 |
| 第四段 |
五勞七傷往後瞧 |
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七傷是指喜、怒、悲、思、憂、恐、驚七種情緒引至五臟(心、肝、脾、肺、腎)的勞傷。透過扭擰使全身肌肉收壓及脹放，促進五臟的血液循環 |
| 第五段 |
搖頭擺尾去心火 |
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「心火」為虛火上升，煩躁不安的症狀。透過旋腰、俯仰的動作，引氣血下降，以去心火 |
| 第六段 |
兩手攀足固腎腰 |
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強腰、壯腎、醒腦明目 |
| 第七段 |
背後七顛百病消 |
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增強脊髓神經功能，防治椎骨的疾病和扁平足 |
| 第八段 |
怒目衝拳增氣力 |
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運動四肢、腰和眼肌，疏泄肝氣，舒暢全身氣肌及增強肺氣 |
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